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ダイエット生活4ヶ月目までの総括 【diet】

ダイエット開始からちょうど4ヶ月ですよ。
ペースはやはり落ちているもののそれなりに減っています。
1ヶ月目まで、2ヶ月目まで、3ヶ月目までのそれぞれのまとめはこちら。


さて、ダイエットの経過を簡単に。

開始時の状態
身長 157cm
体重 57.8kg
目標体重 46.1kg

1ヶ月目の状態
体重 54.0kg(開始時より-3.8kg)
1ヶ月間の減少分 3.8kg

2ヶ月目の状態
体重 51.6kg(開始時より-6.2kg)
1ヶ月間の減少分 2.4kg

3ヶ月目の状態
体重 49.2kg(開始時より-8.6kg)
1ヶ月間の減少分 2.4kg

4ヶ月目の状態
体重 47.6kg(開始時より-10.2kg)
1ヶ月間の減少分 1.6kg

やはりペースは落ちていますね。
が、体調もダイエットとは別の理由での胃痛とおなじみ片頭痛以外では概ね好調。
モチベーションは若干下がり気味ですが精神的にキツイというほどではありません。

それから2ヶ月目の終わりごろから踏み台昇降を、3ヶ月目の終わりごろからスロトレを取り入れて続けています。
この本によると、スロトレのような無酸素運動の後に有酸素運動を行うのが効果的なんだそう。
ということで現在はスロトレ→踏み台昇降という組み合わせで行っています。
個人的にはスロトレはとてもオススメです。
というもの実際にかかる時間は10分程度だし、毎日でなくてもいい(というか毎日じゃない方がよいそうです)というのがとっつきやすい。
実際に効果も感じています。ここでいう効果とはダイエット効果ではなくて筋肉に効いているという意味です。
もちろんダイエット効果もあると思いますが、それはもう少し続けて初めてわかるんじゃないかな。
まあとにかくそれほど難しいものでもないので、踏み台昇降をされている方もそうでない方も、余裕があればスロトレも組み合わせてみてはどうでしょうか。

ボディサイズもダイエット開始時から比べるといくぶん小さくなっています。
メーカーとかデザインによっては28インチのジーンズも履けるようになりました。
このダイエット中に何回かサイズがあわなくなってジーンズを買い換えてます。出費が痛い。
ダイエット終了後(目標体重達成後)にリバウンドしないよう体重を維持しつつ、今度はシェイプアップに取り組もうと思っているので、そのときに終了後のサイズも晒しますよ(笑)

それでは現在のダイエット中の決まり。

体重は毎朝食事前に計測。
食事制限&踏み台昇降を実行。
3食欠かさず食べる。
基本的にその日の朝の体重をその日のうちにブログに投稿。
お酒を控える。

この決まりは先月から変わってないですね。
それと現在の取り組み内容。

寒天を取り入れ摂取カロリーを減らす。
炭水化物を取り過ぎない。
水分を多めに摂る。現在1日2L程度ミネラルウォーターを摂取。
(寒天を利用する場合はその方がいいらしい)
朝食はけっこうしっかりめに食べる。
マルチビタミン・マルチミネラルのサプリを摂る。
踏み台昇降は出来るだけ毎日。
踏み台昇降時にはマジックパンツを着用。

他に聞きたいことがあればお気軽にコメントなどからどうぞ。
それでは目標体重まであと少し、なんとか頑張りますよ。

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