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ダイエット生活3ヶ月目までの総括 【diet】

ダイエット開始からちょうど3ヶ月ですよ。
ペースはやはり落ちているもののそれなりに減っています。
1ヶ月目まで、2ヶ月目までそれぞれのまとめはこちら。


さて、ダイエットの経過を簡単に記すと、

開始時の状態
身長 157cm
体重 57.8kg
目標体重 46.1kg

1ヶ月目の状態
体重 54.0kg(開始時より-3.8kg)
1ヶ月間の減少分 3.8kg

2ヶ月目の状態
体重 51.6kg(開始時より-6.2kg)
1ヶ月間の減少分 2.4kg

3ヶ月目の状態
体重 49.2kg(開始時より-8.6kg)
1ヶ月間の減少分 2.4kg

上記のように1ヶ月目まではひと月で-3.8kg、2ヶ月目までのひと月で-2.4kg、3ヶ月目までのひと月で-2.4kg。
やはりペースが落ちている感は否めません。
が、体調もよく精神的にもそれほどきつくなく続けられているのでいいかなーと。

それから2ヶ月目の終わりごろから踏み台昇降を取り入れ続けていますが、太ももやふくらはぎ、足首などがちょっとしまってきた感じがします。
また汗をかきやすくなった感じもします。
そのほかに感じられる効果としては階段を上るのが楽になりました。
それからウエストや太もものサイズはメジャーで測るとほとんど変化なしですが、ジーンズのウエストや太ももがゆるくなってきました。

それとダイエットをしていて思ったこと。
最近はいろんなダイエット方法がありますが、1度にいろんなことをいっぺんに実行するのはダイエットを挫折しやすくするんじゃないかなと。
なぜかというとこれまで習慣になっている行動パターンをいっぺんにすべて変えてしまうのはとてもツライことだと思うからです。

もちろんいろんな方法をいっぺんに無理なく取り入れられればそれは最高なんでしょうが、なかなか全部をうまくこなすのは大変です。
だからはじめは運動だけ、その運動に慣れてきたら間食を減らす、それもできるようになったら食事の内容を見直す、などダイエットのために始めたことが無理なく習慣として実行できるようになってから、新しい方法を取り入れたほうがいいんじゃないかなーと。
もちろん無理なく最初からすべて取り入れられるならそれに越したことはないんですけどね。

私自身の場合は、いろいろな方法を少しずつ足していったのが3ヶ月目までダイエットを続けられた大きな要因になっているんじゃないかなぁと感じます。

それでは現在のダイエット中の決まり。

?体重は毎朝食事前に計測。
?食事制限&踏み台昇降を実行。
?3食欠かさず食べる。
?基本的にその日の朝の体重をその日のうちにブログに投稿。
?お酒を控える。

この決まりは先月から変わってないですね。
それと現在の取り組み内容。

?寒天を取り入れ摂取カロリーを減らす。
?炭水化物を取り過ぎない。
?水分を多めに摂る。現在1日2L程度ミネラルウォーターを摂取。
(寒天を利用する場合はその方がいいらしい)
?朝食はけっこうしっかりめに食べる。
?マルチビタミン・マルチミネラルのサプリを摂る。
?踏み台昇降は出来るだけ毎日。
?踏み台昇降時にはマジックパンツを着用。

他に聞きたいことがあればお気軽にコメントなどからどうぞ。

それではダイエットに励んでいるすべてのダイエッターのみなさん、お互いに気長に頑張りましょう!
あきらめずに続けていれば、きっと目標体重にたどり着けるはず!

Comment

2005.08.24 Wed 13:14  |  管理人のみ閲覧できます

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2006.05.01 Mon 13:12  |  

颪靴い里婆詰修Δ任
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  • 福4欖
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