さて、ダイエットの経過です。
| 時期 |
体重 |
減量分
比：先月 |
減量分
比：開始時 |
| 開始時 |
57.8 |
- |
- |
| 1ヵ月目 |
54.0 |
3.8 |
3.8 |
| 2ヵ月目 |
51.6 |
2.4 |
6.2 |
| 3ヶ月目 |
49.2 |
2.4 |
8.6 |
| 4ヶ月目 |
47.6 |
1.6 |
10.2 |
| 5ヶ月目 |
46.6 |
1.0 |
11.2 |
| 終了時 |
45.8 |
0.8 |
12.0 |
全体を通して見ると、やはり初めの1ヶ月での減少分が大きく、以下は徐々に減少分が少なくなっています。
が、全く減らなかった月もなく、いわゆる停滞期も1ヶ月以上になるような長い期間ではありませんでした。
やはり5ヶ月間という期間の中、モチベーションが下がることもありましたが基本的に体調も良く、それなりにいいダイエットが出来たと思います。
ダイエット中の運動としては踏み台昇降（2ヶ月目の終わりごろから）と
スロトレ（3ヶ月目の終わりごろから）を取り入れましたが、現在まで2日から3日に1回ペースで続けています。
踏み台昇降に関しては、最初に始めた頃は足の筋肉痛などにも悩まされましたが、すぐになれて楽に出来るようになりました。
効果の方も、いろいろあったと思います。
体脂肪は踏み台昇降を始めるまでは27%もあったものが、現在は22%になっています。（旧型の体脂肪体重計で測定）
その他、階段を上るのがとても楽になり、8階くらいまでなら全然平気になりました。
ただ踏み台昇降は単調な運動を続けるものなので、少々飽きやすい感じがしたのでビデオやDVDを見ながらすることが多かったです。
スロトレに関しては、具体的な効果はまだよく分かりませんが、体脂肪が減ったのにはスロトレの影響もあると思います。
また、最初の頃はキツくてほとんど回数をこなせなかったトレーニングも、だんだんと出来るようになってきたので筋肉が発達してきたのではないかと思います。
これからも体重を維持しなくてはいけないので、太りにくい体にするため踏み台昇降と併用して続けて行きます。
ボディサイズも変化しました。
残念ながらダイエット開始時のサイズを測っていないのですが、ダイエット2ヶ月目からのサイズと比較すると部分によってはだいぶ変化がありました。
一応、終了後には公表しようと思っていたのでサイズを晒してみます。
サイズの測り方に関しては、
こことか
ここを参照。
| 部位 |
2ヶ月目 |
終了時 |
変化 |
| バスト |
86/71 |
82/68 |
-4/-3 |
| ウエスト |
70 |
64 |
-6 |
| ヒップ |
90 |
86 |
-4 |
| 太もも |
51 |
49 |
-2 |
| ふくらはぎ |
33 |
30 |
-3 |
| 足首 |
21 |
19 |
-2 |
理想値との差は以下のようになります。
ちなみに理想値は
理想の体重チェック表にて算出したものを参照。
赤字は理想値と比べ悪いもの、
青字は良いものです。
| 部位 |
理想値 |
終了時 |
差 |
| バスト |
81.6 |
82/68 |
0.4 |
| ウエスト |
59.7 |
64 |
4.3 |
| ヒップ |
83.2 |
86 |
2.8 |
| 太もも |
45.5 |
49 |
3.5 |
| ふくらはぎ |
31.4 |
30 |
1.4 |
| 足首 |
18.5 |
19 |
0.5 |
青字なのはバストとふくらはぎのみ。
足首は差が0.5cmなので置いといて、ウエスト・ヒップ・太ももが非常に気になります。
今後の体重維持期間では、体重は維持しつつ、気になる各部位のサイズダウンを目指したいと思います。
それから
ワコールのサービスでフィットナビというものがあるのですが、ボディサイズについて色々知ることができるので便利です。
オススメ。
ワコールのトップページ下部に入り口があります。
それではダイエット中に実行していた決まりです。
�‖僚鼎亘萃�食事前に計測。
�⊃�事制限＆踏み台昇降を実行。
��3食欠かさず食べる。
�ご靄榲�にその日の朝の体重をその日のうちにブログに投稿。
�イ�酒を控える。
この決まりは極力今後も守りつつ、体重を維持する予定。
だけとビールをちょっと飲むかもしれません(笑)
それから心がけていた取り組み内容。
�ヾ�天を取り入れ摂取カロリーを減らす。
��炭水化物を取り過ぎない。
��水分を多めに摂る。現在1日2L程度ミネラルウォーターを摂取。
（寒天を利用する場合はその方がいいらしい）
�つ�食はけっこうしっかりめに食べる。
マルチビタミン・マルチミネラルのサプリを摂る。
�ζГ濛羮差澆禄侏茲襪世泳萋�。
以前マジックパンツを使用していたのですが、洗濯に出したら行方不明になってしまし、それから使っていません。
また買おうと思っています。
他に聞きたいことがあればお気軽にコメントなどからどうぞ。
それでは5ヶ月続けてきたダイエットは終了。
今後はセットポイントを今の体重に設定するため、体重を維持できるように頑張ります。
と、同時にボディサイズも理想値に近づけるようにがんばらなくては。
ダイエット中で頑張っているみなさんへ
私は基本的に面倒くさがりなのでダイエットを続けられるか少々不安だったのですがなんとか目標を達成することができました。
特にブログでダイエット日記を公開していたというのが大きかったと思います。
ブログに嘘書いてもしょうがないし、毎日書き続けることでモチベーションを保つことができました。
これからダイエットを始めようという方には、ダイエット日記を公開することをオススメします。
別に顔とか本名を出すわけじゃないんだしね(笑)
ダイエット中は嫌になることもあったし、つい食べすぎてしまう日もありました。
だけどダイエットをやめてしまわずに続けていれば、いつかはきっと目標を達成できるはずです。
あまり無理せず、でも怠けすぎないで続けていってください。
それでは私は体重を維持しつつ、ボディサイズをなんとかする旅へと出発します。( ´ー`)ﾉｼ
生暖かく励ます
【追記：閉じる】
がもうすぐ発売。
